3 :哑铃划船 每组20个做四组,后划时呼气,还原时吸气。全程腰背挺直,呈一条直线,千万不要塌腰,也不要弓背。感...
通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。3、哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌...
第一种:哑铃。有一个动作是哑铃划船,是专门锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是先把一只手撑在横杠上和一条腿跪在上面,同时另一只手握哑铃。让身体保持平衡,然后...
很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法:哑铃:俯身划船 起始姿势:屈膝,上体前倾...
练习者从坐姿开始,双腿向两侧分开向前伸直贴地,挺直腰椎,目视前方,身体向前做屈体运动,双手紧贴双大腿内侧撑地...
1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂...
动作要领:两脚开立比肩稍宽,屈体至上体与地面平行,背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直,身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对,拳眼向前,持哑铃下垂于...
·全程哑铃紧贴大腿、小腿斜前侧;·下方过程臀往后推,全程保持腰背部平直。5.哑铃侧平举 ·全程保持小幅度屈肘角...
动作二:农夫走路 这是一个难度不大并且容易上手的动作,适合刚开始接触健身并想要增强核心的朋友。只需要借助一个...
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后...
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