锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习...
哑铃可以锻炼身体的肌肉,不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉...
如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚...
1、宅男利用哑铃健身1、哑铃卧推A.重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程双...
· 在整个动作过程中,将双臂始终靠紧身体两侧。 站姿哑铃弯举 准备动作: 1) 双脚分立,约两倍肩宽,哑铃放在脚前。 2) 从臀部俯身,腰背挺直,上身同地面大致水平。 3)...
哑铃锻炼胸肌最有效的方法 哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气,注意力在你的...
斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上,采用杠铃或哑铃的斜托弯举。直托弯举是托垫垂直于地面,采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。平托弯...
哑铃侧平举。垂直站立,锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。动作要到位。斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上,...
通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指...
下腹部练习 动作一:仰卧起坐,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复3组,每组15次。动作二:站立,双脚稍微分开,右手...
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